Căng thẳng là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của con người. Khi cơ thể đối mặt với áp lực, hormone cortisol tăng cao, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ và giấc ngủ không sâu. Hệ thần kinh trung ương trở nên hoạt động mạnh hơn, khiến não khó thư giãn hoàn toàn vào ban đêm. Thêm vào đó, căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến chu kỳ giấc ngủ trở nên không đều.
Quản lý căng thẳng trở thành chìa khóa để có giấc ngủ tốt hơn. Các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu và yoga có thể giúp tâm trí bình tĩnh trước khi đi ngủ. Tạo thói quen ngủ đều đặn cũng giúp cơ thể thích nghi với thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ caffein và rượu vào buổi chiều và tối có thể giúp giảm gián đoạn giấc ngủ do căng thẳng.
Sức khỏe tinh thần và thể chất có mối liên hệ mật thiết. Những người gặp lo lắng và căng thẳng quá mức thường dễ bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu. Bằng cách xác định nguồn gốc căng thẳng và tìm các chiến lược ứng phó hiệu quả, người ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tinh thần cũng hữu ích cho những người gặp khó khăn trong giấc ngủ kéo dài do căng thẳng.