Chất lượng giấc ngủ chịu ảnh hưởng bởi thói quen trước khi đi ngủ. Một thói quen buổi tối lành mạnh có thể giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ sâu và tự nhiên. Một trong những thói quen hiệu quả là thiền hoặc thực hiện các bài tập thở để làm dịu tâm trí. Hoạt động này có thể giảm căng cơ và giảm sóng căng thẳng trong não, giúp cơ thể thư giãn.
Ngoài ra, điều quan trọng là hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc máy tính có thể ức chế sản xuất hormone melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Ăn nhẹ lành mạnh, như trái cây hoặc các loại hạt, cũng hỗ trợ giấc ngủ. Tránh thực phẩm quá nặng hoặc quá ngọt vì có thể gây khó chịu dạ dày và làm gián đoạn giấc ngủ.
Tập thể dục nhẹ vào buổi chiều cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin làm dịu cơ thể, nhưng tránh tập luyện nặng ngay trước khi đi ngủ. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày giúp cơ thể hình thành nhịp ngủ tự nhiên. Kết hợp các thói quen này, giấc ngủ trở nên sâu hơn và cơ thể tỉnh táo hơn khi thức dậy.